갑자기 감정이 파도처럼 밀려와서 감당하기 힘들었던 적이 있으신가요? 머리로는 "진정해야지"라고 생각해도 몸은 이미 떨리고 숨이 가빠질 때, 가장 빠르게 우리 몸과 마음을 안정시키는 DBT(변증법적 행동치료)의 핵심 기술 'TIP 스킬'을 소개합니다. 본 영상은 안산마음건강센터와 협력하여, 실생활에서 바로 적용할 수 있는 온도 조절과 자극 중심의 안정화 기법을 담았습니다. [TIP 스킬이란?] T (Temperature): 찬물을 활용해 몸의 온도를 낮춰 심박수를 즉각적으로 진정시키기 I (Intense Exercise): 짧고 강렬한 움직임으로 넘치는 감정 에너지를 발산하기 P (Paced Breathing): 일정한 리듬에 맞춘 페이스트 브리딩(Paced Breathing)으로 자율신경계 안정시키기 [이런 분들께 추천합니다!] ▲ 불안이나 분노가 순식간에 치밀어 오르는 분 ▲ 공황 증상이나 과각성 상태에서 빠르게 벗어나고 싶은 분 ▲ 일상에서 실천 가능한 과학적인 심리 안정 기법을 배우고 싶은 분 마음이 어지럽고 힘들어 도움이 필요할 때, 정신건강복지센터가 함께 하겠습니다. 경기도정신건강복지센터 홈페이지에서 정신건강 자가검진을 하고, 우리 동네 정신건강복지센터를 방문해주세요. ▶ 불안 자가검진 : https://www.mentalhealth.or.kr/SelfTest/selftest_03.asp ▶ PTSD(외상 후 스트레스 장애) 자가검진 : https://www.mentalhealth.or.kr/SelfTest/selftest_05.asp